Каждый хотя бы раз испытывал сложность с тем, чтобы донести себя до спортзала, ссылаясь на занятость, плохую погоду, неудобное время любимого занятия и многое другое. Пандемия быстро отработала все возражения, выведя домашние тренировки на новый уровень популярности. И до сих пор многие выбирают онлайн-тренировки в качестве альтернативы спортивному залу.
MOONCAKE Media отобрал удобные онлайн-платформы, которые подойдут для занятий как новичкам, так и продвинутым спортсменам: от йоги до интенсивных силовых.
От чего отталкиваться при выборе занятий, рассказывают представители сервиса WowFit:
- Ваши цели: если вы хотите похудеть, вам следует уделить больше внимания кардио-нагрузкам и упражнениям на сжигание жира. Если же вы хотите нарастить мышечную массу, то большую часть тренировки должны составлять силовые упражнения.
- Ваши интересы: важно выбрать виды физической активности, которые приносят вам удовольствие. Пробуйте разные виды занятий (йогу, танцы, пилатес и т.д.), чтобы найти то, что вам больше всего подходит. Так вы с большей вероятностью будете придерживаться своего тренировочного плана.
- Ваше текущее физическое состояние: если у вас есть проблемы со здоровьем или ограничения, связанные с возрастом или травмами, вам может потребоваться консультация врача и опытного тренера. Они помогут вам выбрать безопасные и эффективные упражнения.
Сайт: wowfit.ru
Направления: йога, пилатес, силовые занятия
Стоимость: первое занятие бесплатно, далее от 825 р. / занятие с личным тренером.
Платформа отличается тем, что тренировки проходят в режиме онлайн и с персональным тренером, который корректирует технику выполнения. Онлайн-сопровождение является отличным вариантом в плане отчетности и дисциплины. Помимо физических занятий можно получить рекомендации по питанию с учетом индивидуальных особенностей. Специалисты сервиса подберут тренера и занятия под график, цели и предпочтения.
Какой график занятий предпочтителен для новичка:
Когда речь идет о фитнесе, одно из важнейших правил – начинать постепенно. Сразу же переходить к высокоинтенсивным тренировкам – плохая идея. Новичкам обычно рекомендуется начинать с 2-3 тренировок в неделю, длительностью от 30 до 60 минут каждая. Вначале ваши тренировки должны быть сбалансированы между кардио-нагрузками, силовыми тренировками и упражнениями на растяжку. Важно поддерживать баланс между нагрузками.
Также не забывайте отдыхать между тренировками одной и той же группы мышц для оптимального восстановления и роста. Когда вы почувствуете, что ваше тело адаптировалось к нагрузкам (обычно это происходит в течение 2-3 месяцев), можно начать увеличивать длительность тренировок и их интенсивность, постепенно доводя количество тренировок до 4-5 раз в неделю.
SEKTA
Сайт: sektaschool.ru
Направления: силовые тренировки
Стоимость: от 2200 руб. / неделя
«Секта» славится своим интенсивным подходом и мотивацией продолжать до результата и с удовольствием. Помимо тренировок в школе уделяется повышенное внимание питанию и поиску баланса между спортом, здоровьем и жизнью. Есть отдельные курсы для беременных и мам. Занятия можно организовать в любое время, а кураторы будут контролировать правильность выполнения упражнений. Если вы привыкли тренироваться сами, но требуется помощь в составлении плана, наличие куратора, который будет поддерживать вас и контролировать, поможет увереннее идти к достижению целей.
"Самое сложное в йоге - расстелить коврик"
(Айенгар)
Unagrande YogaClub
Сайт: unagrandeyogaclub.com/ru
Направления: йога
Стоимость: базовая версия — бесплатно, от 599 руб. /месяц
Занятия йогой в формате приложения и видео на YouTube. Разнообразные комплексы для гибкости, силы, избавления от стресса или пробуждение тела. В приложении удобные фильтры, по которым можно подобрать оптимальное занятие: по продолжительности, уровню сложности и группе мышц, которой хочется уделить внимание. Обратной связи нет, поэтому не всегда просто отслеживать, насколько правильно выполняются асаны.
Smstretching
Направление: стрейчинг, пилатес, танцевальные занятия и др.
Стоимость: 5 дней бесплатно, после 1990 руб./месяц
Онлайн-версия школы растяжки, основанной чемпионкой мира по художественной гимнастике Самирой Мустафаевой. Можно подключаться к прямым эфирам, но любое занятие можно найти в записи и заниматься в свое время. Тренироваться можно с инвентарем или без.
Fitstars
Сайт: fitstars.ru
Направления: от йоги до танцев
Стоимость: 3 дня бесплатно, далее от 357 руб. / месяц (со скидкой)
Более 1,5 тысяч тренировок для разного уровня подготовки и под любое настроение. С самого начала сервис обещает помочь расстаться с лишними кг и полюбить свое тело, но сделать это весело и задорно. Продолжительность тренировок от 10 до 30 минут, так что встроить их в свой график будет несложно. На платформе можно найти рецепты и советы по правильному питанию, чтобы усилить эффект от физических занятий.
Сайт: tru.yoga
Направления: йога, медитации
Стоимость: есть бесплатные занятия, от 990 руб. /месяц
Еще одна площадка для занятий йогой в нашей подборке. Практики на TRUYOGA разделены по уровням сложности. После регистрации доступны несколько бесплатных занятий, по которым можно определить свой уровень подготовки и выбрать те программы, которые лучше подходят под индивидуальные запросы.
Курсы, марафоны и вебинары отдельных тренеров
Многие тренеры запускают свои курсы и марафоны на личных сайтах или через платформу GetCourse. Марафоны удобны оперативными ответами кураторов, поддержкой в чатах коллег по спорту, а также повышенной мотивацией, которая не успевает спасть за время программы. Курсы предлагают короткие (по 20-30 минут) тренировки с четкой техникой исполнения и рецепты здорового питания.
От редакции рекомендуем: курсы Анастасии Лунеговой и Екатерины Игнатовой. Их бережные авторские курсы тренировок направлены на глубокую проработку мышц в проблемных зонах: ягодицы, живот, руки, тазовое дно, а также специальный программы для работы с осанкой, стопами, отеками, зажимами в шейно-воротниковой зоне и т.д.